Sophrologie, relaxation, méditation : quelles différences ?
Sophrologie
La sophrologie a été créée par son fondateur Alfonso Caycedo (neuropsychiatre d’origine colombienne) en 1960 à partir de toutes ses connaissances médicales et ses voyages (Inde, Tibet, Japon). La sophrologie mêle l’orient (zen japonais, yoga indien, méditation tibétaine) à l’occident avec l’hypnose, la philosophie, la neurologie, la Grèce Antique (Platon, Hippocrate,..), la psychologie et la psychanalyse (Freud , Erickson, Charcot, Jacobson…). La sophrologie intègre de nombreuses techniques. Elle s’inspire de la relaxation, du yoga et de la méditation sans pour autant être la même chose.
Cependant, on y retrouve beaucoup de similitudes! Ce sont toutes ces origines mélangées qui rende la sophrologie si difficile à définir.
La sophrologie dite Kaycédienne est décomposée en différents degrés. Ces différents degrés comportant des exercices spécifiques sur des mouvements ou des visualisations sur des thèmes différents :
- Le premier degré vise à travailler sur le corps : la concentration et le présent. Ce degré s’inspire du Hatha Yoga avec des mouvements du corps effectués lentement et en conscience.
- Le deuxième degré vise à travailler sur l’esprit : la contemplation et le futur. Ce degré s’inspire du bouddhisme tibétain.
Apres avoir appréhendé le présent de manière positive dans le premier degré, nous pouvons nous projeter dans notre futur de manière plus sereine.
- Le troisième degré vise à travailler sur la conscience : le corps et l’esprit conjugués, et sur le passé. Ce degré s’inspire du zen japonais.
Nous pouvons, après avoir travaillé sur le présent (1er degré) et le futur (2nd degré), regarder vers notre passé parfois douloureux de manière plus positive.
- Le quatrième degré est axé sur nos valeurs profondes afin de mieux les connaître et les renforcer pour leur donner du sens. Ainsi que sur la tridimensionnalité du passé, présent et du futur.
A noter que la sophrologie non-Kaycédienne repose sur les mêmes et les mêmes pratiques que l sophrologie Kaycédienne. Elle se limite en revanche aux trois premiers degrés exposés ci-dessus et n’intègre pas le travail sur le développement personnel du sophrologue du quatrième degré.
Comment la sophrologie se pratique t-elle ?
Selon les exercices proposés, on peut pratiquer la sophrologie en position assise, couchée ou debout. Il existe différents types d’exercices : des séances dynamiques en mouvement (comme au yoga), des visualisations (comme durant une méditation) et aussi de la respiration consciente (relaxante, dynamisante,…).
Nous pouvons pratiquer la sophrologie en groupe (cheminement progressif à travers les 4 degrés) ou individuellement. Les séances individuelles sont pratiquées dans un cadre plus thérapeutique. Le sophrologue adapte alors un protocole personnalisé en fonction du besoin de la personne (dit le sophronisé) : phobie, arrêt du tabac, préparation à l’accouchement ou du sportif, angoisses, gestion du poids.…
Comparaison avec la méditation
En bref, la sophrologie et la méditation sont cousines et ont un socle commun (concentration, mieux-être, accueil des sensations et des émotions). Les deux pratiques sont différentes mais complémentaires.
Les points communs de la sophrologie et la méditation :
- L’inspiration de techniques orientales
- Des domaines d’applications communs tels que : gestion du stress et des émotions, gestion de la douleur, phobie, addictions…
- Leurs pratiques permet d’avancer vers une meilleure connaissance de soi et de travailler sur la concentration
- Comme lors de méditations guidées, le sophrologue nous guide par sa voix
Mais la sophrologie, à la différence de la méditation :
- N’est pas tournée uniquement sur le présent mais aussi sur le passé et le futur.
- Tend à se diriger vers les sensations les plus positives
Relaxation
Les techniques de relaxation sont multiples et prennent leurs origines dans différents domaines. On y retrouve la psychothérapie, la psychanalyse et des techniques dérivées du yoga et de la méditation. Ces techniques sont devenues populaires grâce au développement personnel avec toutes ces personnes qui étaient à la recherche d’un mieux-être. Les premiers livres traitant de “relaxation” sont apparus dans les années 1970. La sophrologie et la méditation sont des techniques de relaxation (au même titre que l’hypnose, le reiki ou le training autogène) mais la sophrologie et la méditation ne sont pas de la relaxation (ça y est je vous ai perdu…).
J’attire votre attention sur le fait qu’il ne faut pas confondre TECHNIQUES DE RELAXATION et RELAXATION, la première regroupe un ensemble de techniques et la seconde est une technique à part entière...
La relaxation, c’est quoi exactement ?
La relaxation se limite à provoquer un état de bien-être et vise à principalement à une réduction du stress en diminuant la fréquence cardiaque et respiratoire. Celle-ci commence par l’apprentissage du lâcher-prise et l’arrêt des pensées ruminantes. On pratique le plus souvent la relaxation en position couchée. Elle se base sur des exercices simples de respiration et de contraction/relâchement musculaire. Puis notre esprit est invité à entrer dans un état de calme, à la frontière du sommeil et de la conscience. Pour résumé grossièrement la relaxation en une phrase, on pourrait dire : “on entend toujours mais on n’écoute plus”.
Comparaison avec la méditation
Encore une fois, on peut dire que la relaxation et la méditation sont cousines (avec la sophrologie aussi d’ailleurs). On retrouve des points communs :
- Exercice de respiration
- Réduction du stress
- Apprentissage du lâcher-prise
- Position couchée (même si propice à l’endormissement quand on médite)
On retrouve aussi des différences :
- La méditation ne se pratique pas dans le but d’être dans un état de calme (entre sommeil et conscience)
- On ne tente pas avec la méditation d’arrêter nos pensées ruminantes
Méditation
La méditation, c’est un véritable entraînement de l’esprit. La méditation, c’est quelque chose qui vous transforme et vous change la vie. Elle permet de faire un retour sur soi, de mieux connaître son soi intérieur, c’est en fait un espèce de voyage intérieur d’introspection.
Concrètement, on fait quoi pour méditer
Méditer, c’est focaliser son esprit sur soi, sur sa respiration ou sur un objet de concentration (bougie, rivière, arbre,…). Méditer, c’est apprendre à se recentrer sur soi et surtout à prendre du temps pour soi. Méditer, c’est retrouver notre bulle de bien-être. Notre esprit (mental) est sans cesse en activité, nous sommes sans cesse distrait par le monde extérieur sans pour autant y prêter attention. Quand avez-vous regardé le ciel et les nuages pour la dernière fois ? Vous êtes-vous arrêté 2 minutes pour regarder cet oiseau sur cet arbre ? Quand vous conduisez, êtes-vous vraiment en train de conduire ou pensez-vous au demi-million de choses que vous n’avez pas faites durant votre journée ? La pleine conscience est partout et tout le temps. Vous pouvez pratiquer la méditation toute la journée si ça vous dit.
Mettre en pratique la méditation
Vous pouvez commencer par vous asseoir, fermer les yeux et vous concentrer sur votre respiration. Faites simplement attention à l’air qui entre et qui sort de vos narines. Lorsque vous allez vous concentrer sur votre souffle, votre esprit va partir dans tous les sens, vous allez penser à pleins de choses et vous savez quoi ? C’est tout à fait normal ! Notre esprit est une machine qui fonctionne 24h/24. Quand vous vous apercevez que vous êtes parti dans vos pensées, vous devez vous recentrer sur l’instant présent en vous focalisant autant qu’il le faut sur votre respiration et vos sensations corporelles. Et petit à petit, méditation après méditation, vous entraînerez votre mental à faire ce travail et méditer deviendra de plus en plus facile.
La sophrologie, la relaxation et la méditation sont des techniques toutes cousines et pourtant toutes différentes. Comme nous l’avons vu, bien que ces 3 techniques fassent partie de la même famille, elles sont toutes complètement différentes. Toutes 3 vont vous permettre d’aller vers une meilleure connaissance de votre “moi-intérieur” et vers un sentiment de mieux-être général. Toutes 3, si on les pratique régulièrement, ne vous apporteront que des bénéfices dans votre vie. Toutes 3, vous aideront à trouver cet équilibre psychologique et physiologique nécessaire à votre bien-être. Libre à vous de trouver quelle technique vous convient le mieux et si vous êtes accro au mieux-être vous pouvez toutes les pratiquer !
Il est souvent difficile de différencier la méditation et la sophrologie car, lorsque l’on choisit l’une ou l’autre de ces techniques, on recherche généralement un mieux-être. Le but étant de se poser un instant et de prendre conscience de son état d’esprit afin de le modifier et le faire tendre vers plus de positif.
La Sophrologie, une pratique guidée
Il s’agit littéralement d’une « science de la conscience ». La sophrologie est une façon de se pencher sur soi-même pour prendre conscience de son état physique et mental tout en procédant volontairement à des modifications sur son corps et son esprit. Avec l’aide d’un sophrologue, on apprend à se détendre physiquement, à relâcher chacun de ses muscles mais aussi à avoir confiance en soi et à développer une vision plus positive de soi. Carole Serrat, sophrologue de préciser : « Il n’y a aucune contre-indication, tout le monde peut pratiquer cette technique. Certains mettent plus de temps à se détendre mais ils finissent toujours pas avoir des résultats. C'est une méthode douce, indolore, pas dangereuse. » Le travail de la respiration est primordial pour ressentir de réels effets sur son corps. Ainsi, crispations et maux de tête sont traqués par la sophrologie pour une plus grande détente.
La méditation, une pratique plus solitaire
Généralement, la méditation se pratique seul. Rien n’empêche de le faire en groupe mais cette méthode n’impose pas d’écouter une voix extérieure pour nous guider. Par ailleurs, faire le choix de méditer c’est choisir délibérément de ne rien faire et de s'inscrire simplement dans l'instant présent. Comme la sophrologie, la respiration est importante mais elle ne sera en aucun cas modifiée. On s’assied juste et on se concentre sur soi en étant à l’écoute de sa respiration. Cette forme d’introspection permet de faire le point sur son état d’esprit, de prendre ses frustrations à bras le corps et de comprendre ce qui ne va pas. En affrontant ainsi ce qu’il y a de négatif en nous, on en prend conscience et on finit par s’en débarrasser. La méditation est un excellent moyen pour apprendre à se concentrer même si, au début, il est possible de finir par s’endormir. Avec l’expérience, on apprend alors à se recentrer, à ne plus être perturbé par des sources extérieures (ou notre propre pensée, très volatile) et donc à se concentrer.
En conclusion :
le choix entre la méditation et la sophrologie se fera donc sur l’instant présent, sur ce que l’on ressent et recherche. Les deux se complètent et peuvent être pratiquées en alternance. Néanmoins, la méditation sera préférée par les hyper-sensibles et ceux qui visent à être attentif à l’instant présent sans s’encombrer des problèmes du passé et des préoccupations futures. La sophrologie sera davantage destinée aux personnes ayant besoin d’être guidée pour se détendre, se relaxer et gérer leur stress.
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