La sophrologie est une technique psycho-corporelle constituée d’un entrainement du corps et de l’esprit pour retrouver la détente et développer de nouvelles capacités. Son efficacité a été démontrée. La sophrologie combine des entretiens de situation avec le sophrologue et des exercices qui reposent à la fois sur le corps et l'esprit.
Les entretiens avec le sophrologue vont permettre de questionner votre vécu des situations, faire des prises de conscience sur votre vécu émotionnel et psychologique des situations. Elles permettront de prendre du recul sur votre vision du monde, vos réactions, vos habitudes à l'origine de vos comportements. Les pratiques vont permettre de développer de nouvelles ressources et d'ancrer de nouveaux comportements.
Mon expérience du processus proposé par la sophrologie amène systématiquement à la prise de conscience que c'est notre vécu des situations et non les situations elles-mêmes qui sont la source des difficultés. Cela est simple mais change tout ... cela nous redonne la liberté et la capacité à modifier notre vécu. Le monde extérieur est complexe à transformer par une action directe. Souvent la modification de notre rapport aux situations amène une transformation de celles-ci par induction !
La sophrologie vise à développer et animer des protocoles spécifiques au besoin de la personne et adaptés à sa situation ou ses limites :
1. Amélioration du quotidien : mieux gérer son stress, réduire ses ruminations mentales, améliorer son sommeil, développer sa capacité de détente, développer sa concentration, sa capacité de mémorisation, la confiance en soi, l'estime de soi ...
2. Préparation mentale : préparation de prise de parole en public, préparation d’examen, de concours ou de compétition ...
3. Accompagner un traitement médical : gestion de la douleur ou de la pression psychologique, prise en de la charge mentale associée (doutes / peurs / inquiétudes)
L’animation des séances de sophrologie repose sur les entretiens avec le sophrologue et l’animation de 2 types d’exercice :
L'entretien de début de séance permet de partager les évolutions observées, les difficulté éventuellement rencontrées et répondre aux questions éventuelles qui sont apparues.
Les exercices de relaxation dynamiques sont des exercices physiques doux qui combinent mouvement et respiration contrôlée pour atteindre la détente
Les exercices de relaxation statiques et de visualisation permettent d’expérimenter des situations pour faire émerger des ressources. Celles-ci sont pérennisées à travers la prise de conscience des ressentis corporels induits.
L'entretien final de séance permet de partager le vécu des exercices et de baliser le chemin à parcourir avant la prochaine séance.